Vašoj deci sigurno uvek servirate osnovna tri obroka i dve ili više užina tokom dana. Isto tako morate se odnositi i prema sebi. Preveliki i premali unos hrane, iako u suprotnosti, međusobno su veom povezani. Ukoliko ne jedete u pravilnim razmacima tokom dana, remeti se nivo šećera i insulina u krvi. Tada dolazi do zadržavanja masnoća koje se unose u organizam, a to direktno vodi do usporavanja metabolizma, što za rezultat ima gojenje. Nemojte nikada preskakati obroke, jedite na svaka četiri sata i nikako nemojte gladovati do sledećeg obroka.
Nemojte uzimati previše vitaminskih dodataka
Ljudi često zaboravljaju da su vitamini u tabletama ili šumećim tabletama samo dodatak ishrani, a ne zamena za hranu koja se ne unosi u organizam. Osim toga, preterano unošenje vitamina, može vam ozbiljno ugroziti zdravlje. Ukoliko želite da uzimate određeni vitamin, prvo se prokonsultujte sa vašim lekarom, koji će na osnovu pregleda i vaših laboratorijskih nalaza proceniti da li ima potrebe za vitaminskim dodacima.
Zboravite na brze dijete
Iako vam deluje vrlo primamljivo da držite istu dijetu koju je držala i glumica Dženifer Aniston, ili neka druga poznata holivudska diva, nutricionisti uporno upozoravaju na neprimerenost određenog režima ishrane. Ako je dijeta dobra za neku glumicu, to ne znači da je korisna i drugim ženama. Predlažemo vam da se usmerite ka uravnoteženoj ishrani koju će činiti sveže voće, sveže povrće, ćuretina, riba, crni hleb i pirinač. Pored dijeta slavnih ličnosti, ljudi veoma često posežu i za takozvanim kratkotrajnim dijetama, dijete s minimalnim brojem kalorija kada se telo održava u gotovo gladnom stanju. Takve dijete ne donose nikakve rezultate.
Smanjite konzumaciju veštačkih zaslađivača
Ukoliko želite da se hranite zdravo, onda ne bi trebalo da preterano konzumirate veštačke zaslađivače. Veštački zaslađivači su definitivno manje kalorični od šećera, ali su zato 200 do 300 puta slađi od konzumnog šećera. Stavljaju se u znatno manjim količinama, ali vrlo često mogu da izazovu pojačanu žeđ, a uz to povećavaju i apetit! Umesto korišćenja veštačkih zaslađivača, pijte vodu ili iscedite omiljeno voće, zasladite medom po potrebi i uživajte u zdravom i finom napitku. Kafu ili čaj zasladite smeđim ili voćnim šećerom.
Pijte puno vode
Opšte je poznato da je za održanje zdravlja potrebno piti što više vode. Ne sokova, gaziranih napitaka, već obične vode. U proseku, dnevno bi trebalo popiti oko dve litre sveže vode. Rešenje je jednostavno: odmah posle buđenja popijte jednu čašu vode, zatim posle pola sata još jednu, a onda tokom dana obavezno je piti vodu pre i posle jela. Unošenje tečnosti u organizam doprinosi boljem varenju, a voda je posebno blagotvorna i za kožu.
izvor
