Predmenstrualni sindrom - PMS

Za 2-5% žena premenstrualni sindrom (PMS) predstavlja veliki problem. Ali još veći broj žena ima blage ili umerene fizičke ili emocionalne promene pre menstruacije

Fizičke promene se obično manifestuju kao nadutost, zadržavanje tečnosti, porast telesne težine, osetljivost dojki, nadutost šaka i stopala, zatim kao slabost, mučnina, povraćanje, proliv, zatvor, glavobolje, promene na koži i problemi sa disanjem.

Emocionalne promene su depresija, iritabilnost, napetost, uznemirenost, promene ponašanja, nemogućnost koncentracije i letargija.


 Simptomi mogu nastati u bilo kom periodu tokom menstrualnog ciklusa i isčezavaju čim se pojavi menstrualno krvarenje. Problemi koji se javljaju nisu isti iz meseca u mesec, već se po intenzitetu menjaju. Na tegobe se najviše žale žene dvadesetih i tridesetih godina.
Do danas se još ne znaju razlozi za nastanak premenstrualnog sindroma. Nesumnjivo je da su tegobe vezane za ciklične promene u koncentracijama hormona, jer simptoma nema tokom trudnoće i posle menopauze. Stres dovodi do povećanja tegoba žene, ali uzrok njihovog nastanka. 

Dijagnoza

Lekar može pripisati sve navedene tegobe premenstrualnom sindromu samo ako one prethode menstrualnom krvarenju. Zato se ženama savetuje da u svome kalendaru ili rokovniku (potsetniku) beleže sve simptome počev od prvog dana nastanka pa sve do njihovog isčezavanja. U kalendar takođe treba zabeležiti i početak menstrualnog ciklusa.  

Ublažavanje bola kod PMS-a lekovima

Preparati koji se daju za premenstrualni sindrom nisu efikasni kod svih žena, s obzirom da su i tegobe veoma različite po svome spektru i intenzitetu.

Za smanjenje količine zadržane tečnosti mogu se dati lekovi za izmokravanje ( diuretici). Zavisnost na diuretike relativno brzo nastaje, pa žena traži sve jače lekove.

Neki savetuju oralne kontraceptive, mada kod izvesnog broja žena ovi preparati mogu dovesti i do povećanja tegoba. Kada dominira iritabilnost, savetuju se trankilansi, mada oni sa sobom takođe nose rizik od navikavanja.

U poslednje vreme ženama se daje progesteron deset dana pre očekivanog menstrualnog krvarenja. Tako dat progesteron ne utiče na fertilnost niti deluje kontraceptivno. Međutim, veće doze progesterona koje se daju 15-20 dana tokom meseca mogu sprečiti trudnoću i dovesti do infertiliteta. Iako nije dokazano da je efikasan, Vitamin B₆ prepisuje s  skoro svim ženama sa PMS.  

Vežbajte i izbegavajte soli i kofein

Izbegavanjem soli nekoliko dana pre menstruacije kod velikog broja žena smanjuje se nadutost i zadržavanje vode. Ako se izostavi i kofein, tada su tenzija i iritabilnost veoma malo izraženi, a osetljivosti dojki skoro da nema. Mnoge žene kažu da im vežbanje pomaže dovodeći do emocionalne relaksacije u periodu kada je ona neophodna. Kada žena zaključi da je nastanak tegoba predvidiv i da kratko traje, tada PMS lakše toleriše.
izvor

Saveti za negu stopala

Ako stojimo bosi na ravnoj podlozi, veći deo telesne težine se prenosi na petu, a manji na prednji deo stopala.
 
Pri podizanju na petu od oko 2 cm opterećenje se izjednačava. Visoke potpetice često su modni imperativ, ali svakako izbegavajte nositi potpeticu višu od 3-4 cm ceo dan. Ako obujete visoke potpetice, nosite ih nakratko. Dugotrajno nošenje takvih cipela, osim što deformiše stopalo, teško opterećuje i kičmu.

Osam saveta za negu zdravih stopala

1. Vodite računa o rastu i razvoju stopala vašeg deteta
2. Svaki dan pregledajte i negujte svoja stopala – održavajte ih čistim
3. Jačajte mišiće stopala medicinskom gimnastikom
4. Održavajte umerenu telesnu težinu
5. Nedeljni odmor provodite laganim šetnjama u prirodi
6. Izbegavajte dugotrajno stajanje
7. Nemojte radni dan provesti na visokim potpeticama i u jako «špicastim» cipelama
8. Osećate li bolove u stopalima, potražite savet lekara

Osobe koje boluju od šećerne bolesti ili oslabljene cirkulacije u nogama, trebaju naročito paziti na svoja stopala, jer su to bolesti koje često dovode do komplikacija na stopalima ako ih zanemare. Pored gore navedenih 8 saveta važno je znati i sledećih 5:

Pet saveta za negu stopala kod šećerne bolesti

1. Pregledajte svoja stopala
Svake večeri temeljno pregledajte noge, kako biste na vreme uočili ranu, ogrebotinu, žulj ili posekotinu koja bi se mogla razviti u ozbiljan problem. Naime, kod osoba koje boluju od šećerne bolesti može doći do smanjene osetljivosti na bol usled oštećenja  nerava, čime se otvara mogućnost da neka povreda, koja bi se mogla zakomplikovati, prođe neprimećeno. Ako imate problema s vidom, zamolite nekoga ko ima dobar vid da Vam pregleda stopala. Svaki put kad primetite ranu, posekotinu, opekotinu, ogrebotinu ili koju drugu manju povredu, obratite se svom lekaru. Ako rana ne zarašćuje, ili ako primetite znakove upale kao što je crvenilo, toplina, oteklina ili bolovi, odmah se javite lekaru.

2. Održavajte svoja stopala čistim
Bolje ćete se osećati ako imate čiste noge, a osim toga manje su podložne infekcijama. Nakon pranja  sapunom noge dobro isperite i temeljno obrišite mekim peškirom (vlaga takođe pogoduje infekcijama i kožnim gljivicama).                                   

3. Pažljivo secite nokte
Nokte treba seći pažljivo jer svaka povreda kod sečenja može izazvati ozbiljnu infekciju. Ako imate problema s vidom, bolje je da to učinite kod kozmetičara–pedikira.

4. Izbegavajte "operacije" u kupatilu
Ako imate žuljeve ili kurje oči, nemojte ih sami uklanjati, već odite pedikiru.

5. Pažljivo birajte cipele
S obzirom da osobe koje boluju od šećerne bolesti ponekad ne osećaju bolove prouzrokovane neodgovarajućom ili uskom obućom, one bi trebale izrazito paziti na udobnost kod kupovanja cipela.
izvor

Pubertet i menstruacija kod devojcica

Pubertet kod devojčice počinje obično u osmoj godini života. Tada njena hipofiza počinje da stvara dva hormona od ključnog značaja: folikulostimulišući hormon - FSH i luteinizirajući hormon - LH. Hormoni cirkulacijom dospevaju do jajnika, dovodeći do njihovog rasta i veoma značajnih promena.

Jajnici na rođenju devojčice imaju jajne ćelije (jajašca, ovume) od kojih samo veoma mali broj tokom života dostiže stadijum sazrevanja i ovulacije. Te jajne ćelije ostaju “uspavane” sve dok na njih ne započne dejstvo hormona hipofize. Jajašca se tada uvećavaju i započinju sa stvaranjem spoljašnjeg sloja ćelija koje sintetišu hormon poznat kao estrogen. Tokom detinjstva devojčica stvara veoma male količine estrogena, ali, u vreme puberteta, nivo estrogena povećava se čak 20 puta. Sa promenama jajnih ćelija jajnici se uvećavaju. U to vreme nastaju i promene na ostalim unutrašnjim genitalnim organima devojčice.  

Spoljašnji znaci hormonalnih promena

Grudi devojčice počinju da se uvećavaju sa delovanjem estrogena na mlečne kanaliće. Jedna dojka može početi da raste pre druge. Takođe, razvoj jedne dojke može biti brži od druge. Obično, međutim, one postaju po veličini iste.

Kod devojčice se stvara pubična i aksilarna maljavost. Kukovi i dojke postaju okruglastiji, pa počinje da izgleda ženstveno.  

Dve godine pošto dojke započnu svoj rast kod devojčice nastaje prvo menstrualno krvarenje u životu – menarha. Menarha označava početak reproduktivnog života, dok menopauza (prestanak funkcije jajnika) označava kraj ovog perioda.

Reč menarha je kovanica od dve reči men, što označava mesec, i arche, započinjanje, početak. Menarha kod devojčice označava dramatičnu promenu biološkog statusa. Dečaci nemaju ovakvo analogno obeležje. Odnos devojčice prema menstruaciji i njeno osećanje šta to znači biti žena pod uticajem je porodice, prijatelja i osoba iz okruženja, njihovog stava prema prvom menstrualnom krvarenju.  

Menarha u normalnim okolnostima nastaje posle devete, a pre šesnaeste godine života

U Zapadnoj Evropi i SAD devojčice obično imaju menarhu u 13. godini života, što je prilično ranije od menarhe kod njihovih baka. Izračunato je da u poslednih 100 godina vreme menarhe ima tendenciju smanjenja 3-4 meseca svakih deset godina. Smatra se da je promena posledica bolje ishrane dece. Utvrđeno je da pre započinjanja hormonskih promena devojčica mora da dostigne kritičnu telesnu masu, sa odgovarajućom količinom masnog tkiva i telesnih tečnosti.

U svakom slučaju, devojčice koje su malo punije imaju menarhu pre njihovih vršnjakinja normalne uhranjenosti. S druge strane, devojčice atletske građe, slabe uhranjenosti, ili sa hroničnim iscrpljujućim bolestima imaju menarhu mnogo kasnije u životu.

Ako grudi devojčice započnu sa rastom pre osme godine života, ili menarha nastane pre devete godine, potrebno je obratiti se lekaru. Ovaj redak poremećaj naziva se prevremeni pubertet. Prevremeni seksualni razvoj može označavati neki veoma ozbiljan poremećaj, ali se obično može tretirati.

Takođe bi trebalo konsultovati lekara ako kod devojčice ne zapocne razvoj dojki do 14. godine života, ili ne dođe do menarhe do 16. godine, posebno ako je ona zbog toga zabrinuta.

Prvih nekoliko godina posle menarhe sasvim je normalno da kod devojčice ciklus ne bude pravilan, ili da čak jednog meseca izostane. U to vreme verovatno njeni jajnici ne oslobađaju svakoga meseca po jednu jajnu ćeliju. Na ovome mestu mora se naglasiti sledeća činjenica: čim devojčica započne sa menstrualnim krvarenjima postoji mogućnost da dođe do trudnoce. 

Sa medicinskog stanovišta, pubertet se završava kada menstrualni ciklusi budu regularni.
izvor

Povisen prolaktin

Patološko povišenje prolaktina kod žena je najčešće je posledica tumora prolaktinoma. Međutim, prolaktin može i normalno da bude povišen. To se naziva fiziološka hiperprolaktinemija i javlja se u trudnoći i tokom dojenja.

 

Prolaktin je prolazno povišen kod žena koje su se porodile u predhodnih godinu dana, u stresu, prilikom stimulacija bradavica, tokom seksualnog odnosa. Moga da ga poviše i pojedini lekovi.

Mnoge bolesti koje oštećuju hipofizu i hipotalamus dovode do povišenja prolaktina (tumori, sarkoidoza, zračenje glave, aneurizma, zapaljenje, metastaze tumora), kao i hronična bubrežna slabost, ciroza jetre, povrede grudnog koša, Chiari-Fromelov sindrom (trajno lučenje mleka i izostanak menstruacije nakon porođaja).

Najčešći uzrok povišenja prolaktina, prolaktinom, je dobroćudni tumor hipofize. Sastavljen je iz žlezdanog tkiva, koje luči hormon prolaktin. To je najčešći tumor hipofize. Češće se javlja kod žena (90%), ali ga imaju i retki muškarci kojima se javlja lučenje mleka.

Tumor može da ima različitu građu. Može da bude mali tj. manji od 1cm (mikroadenom) ili veliki (makroadenom). Mali se češće sreću kod žena. Obično ne prelaze u velike. Veliki se češće sreću kod muškaraca (60% ovolelih od makroadenoma su mučkarci). Uglavnom veći tumori produkuju veće količine hormona.

Kod žene se spontano ili na pritisak luči mleko iz jedne ili obe dojke. Menstrualni ciklus je poremećen u smislu izostanka menstruacije (amenoreja) ili su menstrualni ciklusi kratki (oligomenoreja tj. učestala menstruacija). Obolele žene imaju niži nivo hormona estrogena i progesterona i obično su sterilne (u 90% slučajeva). Zbog sniženih seksualnih hormona javlja se suvoća vagine, smanjenje libida i osteoporoza. Gubitak tipične ženske seksualne dlakavosti (genitalni pregeo i ispod pazuha) je redak, ali moguć. Može, istina retko, da se javi tipična muška dlakavost (brada, brkovi, dlakavost trbuha i grudi), povećanje klitorisa, akne i masna koža i kosa (seboreja) 

Dijagnoza prolaktinoma se postavlja nalazom povišenog prolaktina u serumu i lučenja mleka kod žena koje nisu trudne i ne doje. Na prolaktinom treba da se misli kod žena koje ne mogu da zatrudne. Kod njih treba da se pritiskom na bradavice proveri da li ima lučenja mleka. Veoma mali tumori mogu da se vide zahvaljujući CT i MR. 

Lečenje

Kod svih hiperprolaktinemija lečenje se sprovodi lekom iz grupe dopaminskih agonista (npr. Bromokriptin). Lek veoma brzo dovodi do smanjenja prolaktina i veličine tumora (ako je tumor uzrok povećanja prolaktina). Terapija se započinje nižom dozom leka, koja se po potrebi postepeno povećava. 

Postepenim povećanjem doze leka izbegavaju se ili značajno smanjuju neželjeni efekti leka, koji se mogu ispoljiti kao muka, gađenje, povraćanje, glavobolja, vrtoglavica, pad krvnog pritiska. Terapija može da se primenjuje godinama bez neželjenih efekata. U slučaju trudnoće primena leka se obustavlja, a nastavlja se nakon porođaja. 

Ako se nivo prolaktina, uz povećanu dozu leka ne smanjuje, sprovodi se hiruško lečenje. Ono je neophodno kod velikih tumora koji vrše pritisak na okolne delove mozga. Nakon operacije tumor može ponovo da se javi. Ti bolesnici moraju godinama da piju lek. Ostali ga koriste znatno kraće.

Zračenje se retko koristi, jer oštećuje okolne delove mozga. Neophodno je kod velikih tumora, gde se prolaktin ne smanjuje ili čak raste i nakon operacije, a bromokriptin ne deluje.

Tok i prognoza bolesti

Prognoza malih tumora (mikroadenom) je dobra. Kod njih obično dolazi do izlečenja Bromokriptinom. Veliki tumori mogu dovesti do oštećenja vida, i smanjenog lučenja drugih hormona hipotalamusa i hipofize. 

Autor: Dr Gordana Grujić

Osteoporoza - pravilnom ishranom protiv osteoporoze

Ukratko, osteoporoza, što doslovno znači "šupljikava kost",  je bolest kod koje nastaje gubitak koštane mase tokom procesa starenja ili iz nekog drugog razloga.

To znači da se može javiti i kod muškaraca, a ne samo kod žena, mada je kod žena bolest češća do 7 puta i obično je povezana s menopauzom, što odgovara naglom padu ženskih polnih hormona, posebno estrogena.

Međutim osteoporoza obično nema jako izražene simptome, ali zbog toga komplikacije mogu biti jako bolne i mogu dovesti do trajnih posledica, a to su prelom kuka i podlaktice, kao najčešćih oblika preloma.

Zašto su žene ugroženije? 

Sledeće je pitanje koji su razlozi da žene, posebno starije, imaju povećan rizik za osteoporozu.

• žene imaju manju koštanu masu nego odrasli muškarci, prema tome gubitak kalcijuma iz kosti češće dovodi do krhkosti kosti. 
• muški polni hormon (testosteron), duže štiti muškarce jer počinje opadati iza 60-te godine, a kod žena je menopauza obično oko 50. godine.
• mlađe žene koje se previše bave nekim aktivnostima, kao što su neki sportovi i grane umetnosti (balet, moderan ples, ali i drugi oblici izvođačkih umjetnosti) mogu biti anoreksične (bolest ishrane), te zbog toga imaju manju koštanu masu, ili zbog manjka estrogena.
• žene obično unose manje kalcijuma u ishrani nego muškarci, jer češće imaju problema sa nepodnošenjem mleka zbog manjka enzima laktoze i zbog češće upotrebe mnogih strogih dijeta za smanjenje telesne težine.

Koji su rizici pojačanog unosa odnosno viška kalcijuma. Naime, smatralo se da postoji povezanost između unosa kalcijuma i stvaranja bubrežnih kamenaca, a pojedinci su smatrali i žučnih kamenaca. 

Pokazalo se međutim savim suprotno, a to je da povećan unos kalcijuma, naročito ako se unosi ishranom smajuje rizik nastanka bubrežnih kamenaca kod većine ljudi, a sa problemom žučnih kamenaca kalcijum nije uopšt povezan.

Zbog toga se smatra de ne postoji rizik za nastanak drugih bolesti, naročito bubrežnih kamenaca, ili taloženja u krvnim sudovima zbog odgovarajućeg i pojačanog unosa kalcijuma ishranom ili dodacima ishrani u vidu minerala.

Na koji način je najbolje unositi kalcijum u ljudski organizam?

Svi se slažu da ishrana mora biti ključni činilac pri unosu kalcijuma, jer ga tako organizam najbolje prihvata i time postižemo ravnotežu u ishrani. 

Kost je živi organ, čak 20% kosti se renovira svake godine, prema tome važnost kacijuma, koji se stalno mora ugrađivati u kost da održi čvrstinu i mora biti uvek dostupan. Tokom rasta i razvoja je zbog toga važno obratiti pažnju na činjenicu da najveću koštanu masu imamo oko 30-te godine, a da od tada ona postepeno opada, a nagli se pad očekuje kod žena oko 50-te, a kod muškaraca iza 65-te godine. 

Žene u menopauzi gube do 20% koštane mase u prvih 5 godine i time su puno osetljivije na razvoj osteoporoze od muškaraca. Jasno je iz toga ako ne želimo imati osteoporozu da moramo postići najveću moguću koštanu masu do 30-te godine. 

Kako je to moguće učiniti?

Poznato je da mleko i mlečni proizvodi osim kalcijuma sadrže i vitamin D, koji je neophodan za metabolizam kalcijuma, pa su mlečni proizvodi prihvaćeni kao standardi po kojima se može proceniti unos kalcijuma u ljudski organizam .

Litar svežeg mleka sadrži oko 1200 mg kalcijuma, a ima i dovoljno vitamina D u sebi, ako mleko nije obrano. Međutim, ako ne podnosite ili ne volite sveže mleko postoje i drugi mlečni proizvodi, od raznih vrsta sira, jogurta sa ili bez dodataka, obično voća, kefira, kiselog mleka, i pravog sladoleda, da svako može naći ono što voli. 

Ipak nisu mlečni proizvodi jedni koji sadrže značajne količine kalcijuma. Počevši od ribe i ribljih konzervi koji u naročito u slučaju plave ribe sadrže osim kalcijuma i značajne količine vitamina D . Drugi mesni proizvodi ne sadže značajnije količine kalcijuma. Od povrća bi za kalcijum bio najbolji kelj, brokoli i spanać, a od voće kora od limuna i narandže, zatim  suve smokve i suve šljive.

Osim njih najbolji su donosioci kalcijuma lešnjaci, kikiriki, bademi, pistaći i orasi. Dobro je reći na ovom mestu da i mineralne vode mogu sadržavati značajne količine kalcijuma, a bez viška fosfora, što ima pozitivan učinak. 

Kako se bolest može sprečiti?

Važno je već u ranoj dobi graditi i čuvati kosti. Telesna vežba, odgovarajući unos kalcijuma te nadohnada hormona važni su za prevenciju osteoporoze.

Telesna vežba povećava koštanu masu pre menopauze i usporava gubitak kosti nakon menopauze. Kosti postaju jače uz vežbanje kao i mišići. Hodanje, lagano trčanje, vežbanje sa tegovima, tenis i aerobik pomažu kostima. Naravno da opterećenje, dužina trajanja vežbanja i učestalost zavisi od zdravstvenog stanja osobe i mora se dogovoriti sa nadležnim lekarom ili trenerom.

Gubitak kosti može se ubrzati ako osoba ishranom unosi premalo kalcijuma. Kalcijum usporava gubitak kosti. Ako je količina kalcijuma u krvotoku malena telo ga uzima iz kostura.

• Deca od 1 do 10 godina:           800 mg
• Mladi (11-24 godina):                1200-1500 mg
• Od 25 do 50 godina:                  1000 mg ako su jajnici intaktni
• Od 25 do 50 godina:                  1500 mg (bez jajnika, bez HNL)
• Preko 50 godina:                       1500 mg bez HNL
• Preko 50 godina:                        1000 mg uz HNL
• Sve žene starije od 65 godina:   1500 mg
• Trudnice i dojilje:                        1200 mg

To su dnevne doze elementarnog kalcijuma. Važno je uzimati prepatrat koji u sebi ima odgovarajuću dnevnu dozu. Telo apsorbuje samo 350- 500 mg elementarnog kalcijuma odjednom tako da je korisno dozu podeliti barem u dve doze.

Dobri izvori kalcijuma su:

mlečni proizvodi (mleko, sir), jogurt, sardine, prokelj i brokoli, povrće sa zelenim lišćem kao spanać, orasi, lešnici, bademi, sezamovo seme, morska hrana uključujući školjke i rakove.

Kalcijum se ne može apsorbovati bez vitamina D.

Vitamin D se stvara u koži delovanjem sunca i dovoljno je 2 do 3 puta nedeljno biti izložen suncu oko 15 minuta za potrebe organizma.

Osim toga taj važni vitamin nalazimo u jajima, jetri ili u već gotovim preparatima. 

Kako postići unos od barem 1000 mg kalcijuma dnevno?

Evo i nekoliko primera kako postići unos od barem 1000 mg kalcijuma dnevno. Jasno je poželjan barem jedan mlečni obrok dnevno, osim toga treba pojačati unos zelenog povrća. Korisno je koristiti oraščiće i slične prirodne proizvode umesto čipsa i raznih drugih grickalica. Pogrešno je mišljenje da orasi ili bademi nisu za dijetalnu ishranu. Masnoće koje oni u sebi sadrže su biljnog porekla i ne povećavaju opasni holesterol, već su korisne kao izvor kalcijuma i nezasićenih masnih kiselina.

Sledeći proizvodi sadrže oko 300 mg kalcijuma

• 1 komad sira
• 1 čaša jogurta
• 1 komad pizze sa sirom
• 11 suvih smokava
• 1 šoljica badema
• 1 šoljica mleka
• 1 puding s mlekom
• 1 činija svežeg sira
• 4 šoljice kuvanog brokolija

S druge strane je važno znati i koliko koji proizvodi sadže kalcijuma.

100 grama sledećih prehramebenih proizvoda sadrži prikazanu količinu kalcijuma u miligramima

• palačinke rađene s mlekom                    180
• palačinke nadevene s borovnicom         206
• palačinke sa sirom                                   270
• palačinke s orasima                                 206
• savijača od sira                                        400
• lazanja sa sirom                                       118
• pizza sa sirom                                          120
• cheesburger                                            138
• fishburger                                                101
• kreker sa sirom                                       151

Čokoladni proizvodi

• čokoladna pločica s mlekom (Kinder)     130
• čokoladna pločica (Mars)                        168
• čokoladna pločica s bademima              224
• mlečna čokolada                                     400

Semenke i slično

• pistaći                      138
• lešnik                        226
• badem                       252

Namirnice iz mora

• riblji namaz                 222
• riblja ikra                    275
• sardine                        174
• lignje                            180
• riba-škarpina               137
• osušeni bakalar           160 

Voće

• kora od narandže           161
• narandža                         42
• kora od limuna               134
• mandarina                       33
• crna ribizla                      46
• jagoda                              26
• kupina                              44
• malina                              40
• suva šljiva                        41
• trešnja                             63
• suva kajsija                      82

Mleko i mlečni proizvodi

• mlečni sladoled              108-162
• sirni namaz, masni         562
• topljeni sir                      547
• sveži kravlji sir                92
• sojin sir (tofu)                 105
• gauda                              820
• mozzarella                      403
• ementaler                       1020
• sir feta                            620
• goorgonzola                   612
• edamer                           800
• jogurt, punomasni         120
• jogurt, obrani                143
• kiselo mleko                   105
• sveže mleko                   100-120
• kiselo mleko                  100
• kozje mleko                   130
• ovčje mleko                   193

Povrće

• peršun (zeleni deo)    245
• celer, koren                68
• masline                        96
• kiseli kupus                126
• kelj                              212
• brokoli                        103 
• izvor

Obilne menstruacije

Obilne menstruacije su relativno česte, naročito kod mlađih osoba koje još uvek nemaju pravilne ovulatorne cikluse, i kod žena pri kraju generativnog perioda (koje se približavaju menopauzi). Međutim, kod svake žene u bilo kom periodu života može nastati obilno menstrualno krvarenje. Kod nekih osoba su skoro svi ciklusi vrlo obilni. U medicinskom žargonu obilno menstrualno krvarenje se naziva menorrhagia, što predstavlja kovanicu dve grčke reči: men što označava mesec, i rhegnynai, što znači razbuktati. Poremećaj je takođe poznat pod nazivom hypermenorrhoea.

Uzroci nastanka obilnih menstruacija

Vrlo često obilne menstruacije su pokazatelj poremećaja hormonskog ciklusa. Međutim, one takođe mogu biti posledica postojanja mioma ( fibroma) materice, infekcije u maloj karlici, ili endometrioze. Intrauterini ulošci ( spirale), koji se aplikuju u kontraceptivne svrhe, ponekada dovode do vrlo obilnih menstruacija, i tada se obično savetuje njihovo vađenje.  

Ako je krvarenje iz materice obilno, a pri tom je nastalo nešto kasnije od očekivanog termina menstruacije, tada se može raditi o ranom spontanom pobacaju. U tom slučaju žena se mora javiti svome ginekologu koji će proceniti da li je pobačaj nepotpun, odnosno da li je neophodna revizija materične šupljine – kiretaža. Naravno da se ne sprovodi medicinski tretman ako se obilno krvarenje pojavi jednom u životu i ako je u očekivanom terminu, kada žena nema osnova da smatra da je trudna. U tom slučaju trebalo bi samo smanjiti uobičajene dnevne aktivnosti dok se krvarenje ne smanji i ne prestane. Ako za 24 sata ne dođe do poboljšanja, žena se mora javiti ginekologu.  

Kada žena često ima obilne menstruacije, trebalo bi da se javi svome lekaru, radi ispitivanja njihovog uzroka ili već nastale anemije ( malokrvnosti).  

Simptomi i znaci

• Menstruacije traju duže od sedam dana
• Gubitak menstrualne krvi je veliki

Ukoliko imate obilne menstruacije, javite se svom ginekologu

Ginekolog radi unutrašnji (ginekološki) pregled radi utvrđivanja postojanja abnormalnosti materice. Kada proceni da za to ima razloga, lekar će uraditi papanikolau test, biopsiju grlića ili eksplorativnu kiretazu (ljušćenje sluznice materice).

Takođe se radi pregled krvi radi isključenja postojanja anemije ili drugih bolesti koje mogu dovesti do obilnih krvarenja iz materice.  

Koliko je menoragija ozbiljna bolest? Iako u najvećem broju slučajeva nema nekog ozbiljnog uzroka obilnog krvarenja iz materice, mora se obratiti posebna pažnja da žena ne bude anemična.  

Lečenje medikamentima

Lečenje se sprovodi medikamentima. Ako je osoba mlada i nema patoloških promena na materici, lekar će prepisati estrogen i progesteron, istovremeno (na primer u obliku kontraceptivnih pilula), ili sekvencijalno, najpre jedan, a zatim drugi preparat, radi smanjenja krvarenja iz materice. Ako žena već uzima takve preparate, ili iz nekog razloga neće ili ne sme da ih uzima, tada postoje drugi medikamenti za regulisanje ciklusa. Nastala sekundarna anemija zahteva primenu preparata gvožđa.  

Hirurška intervencija

Ako je pacijentkinja odmaklog životnog doba, ili je mlada ali i posle nekoliko meseci terapije medikamentima nema poboljšanja tegoba, tada se pribegava eksplorativnoj kiretaži (ljušćenju sluznice materice) radi pronalaženja uzroka obilnog krvarenja. Čak iako se ovom intervencijom ne identifikuje uzrok, ona uvek dovodi do prestanka krvarenja iz materice.
izvor

Ženske osobine zbog kojih muškarci raskidaju vezu

Posle raskida žene se često pitaju gde su pogrešile. Do sada su na to i slična pitanja odgovarali uglavnom stručnjaci, ali konačno su i muškarci progovorili. Istraživači sa Univerziteta u Brizbejnu razgovarali su sa muškarcima o tome koje ženske osobine ne mogu da prihvate i zbog čega su spremni da raskinu vezu.
 
KRITIKOVANJE I ZVOCANJE

Polovina muškaraca koji su učestvovali u istraživanju izjavila je da pored sebe ne želi ženu koja stalno kritikuje. Jedan od njih je to objasnio ovako: "Pre nekoliko godina imao sam devojku koja me je stalno kritikovala. Ispravljala me je kad sam govorio, kritikovala moju vožnju, moji prijatelji su joj bili glupi, omalovažavala je moj posao, a nije joj se sviđala ni odeća koju nosi moja majka. Sada čim primetim da devojka voli da kritikuje odmah raskidam."
 
MAMINE MEZIMICE
Oko 30 odsto ispitanih muškaraca ne želi vezu sa ženama koje svoju majku stalno stavljaju na prvo mesto.
"Ima žena koje misle da je njihova mama najdivnija na svetu, otkrivaju im sve tajne, uključujući one o našem odnosu. Počeo sam da živim sa devojkom koja je htela da nam se useli i nena majka. To nisam mogao da podnesem i raskinuo sam" rekao je Trevor, koji je učestvovao u istraživanju.
 
PRETERANO PEDANTNE
Muškarci ne žele ni vezu sa ženama koje su preterano uredne i to očekuju i od svojih partnera, tako je barem izjavilo skoro 20 odsto muškaraca. Oni su objasnili da je veza sa ženom koja stalno čisti, briše i opominje nemoj to ili pazi da ne isprljaš ovo, veoma naporna. Niko ne želi da bude pod stalnim pritiskom.
 
NE VOLE NJIHOVE PRIJATELJE
Muškarcima su prijatelji veoma važni pa ako ih žena ne voli, nastaje problem, reklo je više od 20 odsto muškaraca. Učesnici istraživanja jasno su naglasili da ne žele devojku koja ne voli njihove prijatelje i koja se trudi da ih razdvoji.
 
SVE MUŠKARCE SMATRAJU ISTIM
Stav da generalizovanje nije dobra osobina žena deli svaki peti muškarac. Kako objašnjavaju, veoma su alergični na žensku primjdbu da su svi muškarci isti, naročito jer je žene obično koriste dok kritikuju njihovo ponašanje.
 
MUŠKARCI CENE PRIRODNO PONAŠANJE
Prirodnost i spontanost je muškarcima vrlo važna, tako je bar izjavio svaki treći ispitanik. Ne podnose žene koje glume i koje se ponašaju izveštačeno.
 izvor

Zasto se javlja bol u grudima

Bol u grudima je jedna od veoma čestih žalbi pacijenata koji se javljaju lekarima, ne samo kardiolozima ili urgentnom centru, već i u opštoj medicini u domu zdravlja.
 

Bol u grudima dovodi do uznemirenosti osoba koji ga imaju, jer se najčešće subjektivno doživljava kao ‘srčani udar’ ili angina pektoris i one su svesne ozbiljnih posledica do kojih ovaj simptom može da dovede.
Međutim, nije uvek bol u grudima posledica srčanih oboljenja. Postoji veliki broj drugih struktura u šupljini grudnog koša i često je neophodan sistematski pristup da bi se našao pravi uzrok i postavila precizna dijagnoza.

Uzroci bola u grudima

• Angina pektoris / infarkt srca
• Ostali kardiovaskularni uzroci
• Verovatni ishemijski bol (posledica suženja krvnog suda i nedovoljne ishranjenosti tkiva)
• Aortna stenoza (suženje)
• Hipertrofična kardiomiopatija
• Teška sistemska hipertenzija
• Teška hipertenzija desne srčane komore
• Aortna regurgitacija (vraćanje krvi iz aorte u srce)
• Teška anemija / hipoksija (manjak kiseonika)
• Bol neishemijskog porekla
• Disekcija aorte (rascep zida)
• Perikarditis (zpaljenje srčane kese)
• Prolaps mitralne valvule (srčanog zaliska između leve pretkomore i komore)

Gastrointestinalni

• Spazam (grć mišića) jednjaka
• Refluks (vraćanje sadržaja iz želuca)
  
• Pucanje zida jednjaka
  
• Ulkusna bolest

Psihogeni

• Anksioznost
• Depresija
• Srčana psihoza
• Sopstvena dobit

Neuro-mišićno-koštani

• sindrom izlaza grudnog koša
• Povreda vratne ili grudne kičme
• Kostohondritis (zapaljenje kosti i hrskavice, npr. rebara)
• Herpes zoster
• Bol zida grudnog koša

Plućni

• Plućna embolija / infarkt
• Pneumotoraks (ulaz vazduha u plućnu maramicu)
• Zapaljenje pluća sa zahvaćenošću pleure (plućne maramice)

Pleuritis (zapaljenje plućne maramice)

Zbog ograničenog prostora, ne možemo detaljnije da opisujemo sve, posebno one retke uzroke koji su samo pobrojani


Poseban je izazov odrediti uzrok bola u grudima kod osoba ženskog pola, pošto su žene manje podložne srčanim oboljenjima do menopauze. zenski polni hormon– estrogen ima zaštitni efekat i sprečava razvoj ateroskleroze (nagomilavanja masnih naslaga u krvnim sudovima). Zato su infarkt srca i oboljenja krvnih sudova srca (tzv. koronarna bolest) veoma retki kod žena u reproduktivnom periodu života.

Kako se vremenom bliži menopauza i nivo estrogena sve više pada, verovatnoća za nastanak ovih bolesti se naglo povećava i izjednačava sa onom kod muškaraca. Uprkos svemu tome, veliki broj mladih osoba ženskog pola javlja se lekaru zbog bola u grudima i krajnje su zabrinute zbog toga.

Prvo ćemo predstaviti uzroke kojih se ljudi najviše plaše.

Angina pektoris i infarkt srca

Srčani bol kod angine pektoris nastaje zbog smanjenja dopremanja krvi srčanom mišiću zbog suženih krvnih sudova srca. Može postojati stabilna angina pektoris, pri kojoj se bol javlja pri određenom naporu i nestabilna, koja je nepredvidivog početka i ozbiljnije prognoze. Bol se javlja iza grudne kosti, može biti neodređen, da se teško precizno lokalizuje, težak, pritiskajući ili stežući. Bol retko traje kraće od jednog ili duže od 20 minuta.

U suprotnom, treba misliti na infarkt srca. Kod angine pektoris najčešće dođe do brzog prestanka bola – za oko 5 minuta nakon prestanka svih aktivnosti, ili uzimanja lekova pod jezik za brzi prestanak bola iz grupe nitrata (nitroglicerin). Ovaj anginozni bol može da se javi, osim iza grudne kosti, i u levom ramenu, levoj ruci, vratu ili vilici.

Infarkt miokarda odlikuje se trajnim odumiranjem njegovog dela usled nagle blokade dopremanja arterijske krvi u određeni deo srčanog mišića (najčešće leve komore). Najčešći razlog za njegov nastanak je pucanje tzv. aterogenog plaka – grupacije masnog tkiva ispod unutrašnje površine (lumena) arterije i posledičnim stvaranjem tromba na tom mestu.

Bol kod infarkta srca može da bude sličan onom kod angine pektoris, ali je najčešće znatno jači i može da traje duže. On ne prolazi pri mirovanju, niti posle uzimanja nitroglicerina pod jezik. Može biti udružen sa osećajem lupanja srca, preznojavanjem, mučninom i povraćanjem, vrtoglavicom, omaglicom ili čak kolapsom.

Bol koji najverovatnije nije poreklom od srca najčešće je dobro lokalizovan, oštar, probadajući i ponekad je kratkotrajan (manje od 15 sekundi). On se pogoršava pri dubokom udahu ili kašlju. Ovakav bol bolesnik može da pokaže vrhom svog prsta.

Bol koji je lokalizovan neposredno ispod leve bradavice skoro nikad nije srčanog porekla.

Česti uzroci bola u grudima kod mladih žena

Ovde ćemo pobrojati one najčešće koji traže detaljan lekarski pregled.

Oboljenja srčanih zalistaka

Prolaps mitralnog zaliska - Ovo je relativno često i benigno stanje na zaliscima koji pregrađuju levu srčanu pretkomoru i komoru. Ovi zalisci su dugi i veliki i za vreme sistole (faze srčanog ciklusa u kojoj se srce kontrahuje i izbacuje krv) oni ‘prolabiraju’ (prodiru) u levu pretkomoru, pri čemu se deo krvi vraća nazad. Bol se u ovom slučaju javlja u miru, oštar je, ne širi se van mesta javljanja i dužeg je trajanja.

Reumatsko oboljenje srčanih zalistaka - Mitralna stenoza je suženje pomenutog ušća leve srčane pretkomore u levu komoru. Predstavlja čest problem kod žena i može da prouzrokuje bol u grudnom košu i subjektivni osećaj nedostatka vazduha.

Obolela osoba može da ima pridruženi kašalj sa iskašljavanjem. Slušalicama lekar otkriva posebne tipove srčanih šumova, koji mu pomažu u postavljanju dijagnoze. Konačnu, naravno, postavlja ultrazvučnim pregledom srca.

Anksioznost, depresija

Postoje brojni individualni ili socijalni razlozi koji mogu mlade osobe ženskog pola da uvedu u začarani krug anksioznosti, uzrokujući različite fizičke simptome, koji sa svoje strane dalje dovode do sve veće uznemirenosti.Depresija može da uzrokuje tzv. ’somatizaciju’, tj. da dovede do različitih simptoma poput bola u grudima. Ovaj vid bola u grudima može da bude veoma različit i, čak, da imitira ranije opisani anginozni bol. U ovim slučajevima treba isključiti organske uzroke bola u grudima pre postavljanja dijagnoze anksioznosti / depresije.

Neuro-mišićno-koštani uzroci

Ovde je bol dobro lokalizovan, osetljiv na dodir, pogoršava se pri dubokom udahu, ali ne i pri povećanom fizičkom naporu. Postojeći uzrok se može otkriti odgovarajućim ispitivanjima, poput rendgenskog snimanja vratne kičme ili grudnog koša. Uzrok bola usled herpes zoster virusne infekcije se ponekad razjasni tek pošto se pojavi raš na koži.

Gastrointestinalni uzroci

Jedan od najčešćih uzroka bola iza grudne kosti je ezofagealni refluks, odnosno vraćanje kiselog želudačnog sadržaja u jednjak.

Bol je najčešće u obliku paljenja, češće se pojavljuje u ležećem položaju i prolazi nakon ustajanja.

Češće se javlja posle obilnih i masnih obroka. Poseban oblik ove bolesti se ispoljava spazmom (grčom mišića) jednjaka. Osim pobrojanih uzroka, cir na zelucu ili dvanaestopalačnom crevu može, takođe, da prouzrokuje bol u donjem delu grudnog koša.

Plućni uzroci

Plućni uzroci bola u grudima kod mladih žena mogu biti embolija ili infarkt pluća. Oni najčešće nastaju zbog tromboze i zapaljenja dubokih vena nogu ili male karlice, koji mogu da budu posledica primene oralnih kontraceptivnih lekova. O ovim situacijama dolazi do zapušenja određenog krvnog suda u plućima i prestanka ishrane tog područja. Bol naglo nastaje (akutan je), veoma je jak i pacijent je često u kritičnom stanju, koje može i da ugrozi život.

Pneumonija (zapaljenje pluća) može da bude jedan od plućnih uzroka bola u grudima ukoliko je istovremeno zahvaćena i plućna maramica, što se najčešće i dešava.

Pneumotoraks predstavlja prodiranje vazduha u plućnu maramicu, zbog čega nastaje povećanje pritiska u njoj, koji je inače u fiziološkim situacijama negativan.

Nastaje zbog pucanja (rupture) plućnog tkiva i uspostavljanja komunikacije spoljašnjeg vazduha i prostora u plućnoj maramici. Tada se naglo pojavi bol koji može da bude veoma jak.

Uzroci porekla plućne maramice

Postoje brojni uzroci koji mogu da dovedu do pleuritisa (zapaljenja plućne maramice), poput različitih mikroorganizama, a obavezno treba misliti (i postaviti pravovremenu dijagnozu) na TBC - tuberkuloza. Bol je oštar, poput uboda nožem, a javlja se i pri najmanjem pokretanju grudnog koša. Tada se još javlja umereno povišena temperatura, kašalj, malaksalost, gubitak apetita i telesne težine.
 izvor

Estetska medicina - Hemijski piling, botoks i laser

Kozmetička dermatologija raste i razvija se predstavljajući most između medicinskih tretmana bolesti kože i tradicionalne kozmetologije. Kao grana medicine koja istražuje bolesti kože, dermatologija ne može izbeći nemedicinske preokupacije u vezi sa problemima zdrave kože - u cilju poboljšanja njenog izgleda. Sa razvojem dermatologije i povećanjem broja dermatologa, poslednjih godina veliki deo njihovog posla uključuje i kozmetiku.

Kozmetičke procedure su postale izuzetno popularne među dermatolozima. One se koriste da bi usporile efekte starenja, da bi poboljšale kvalitet kože, popunile strukture lica i da bi poboljšale izgled pacijenata u celini. Takođe, one mogu biti korisne i za neke dermatoze - akne, rozacea. Dermatolozi danas primenjuju različite procedure, a među njima su najvažnije hemijski pilinzi, botulinum toksin injekcije (botoks), razni fileri i laseri u različitim indikacijama, skleroterapija i mnoge druge.

Hemijski pilinzi

Hemijski pilinzi predstavljaju metodu kontrolisane regeneracije i rejuvenacije kože hemijskim agensima. Upotrebom hidroksi kiselina, salicilne kiseline, trihlorsirćetne kiseline ili fenola, poboljšava se izgled ostarele kože. Takođe, kiseline se mogu koristiti kod pacijenata sa aknama, rozaceom i hiperpigmentacijama. Hemijski agensi koji se aplikuju direktno na kožu, oštećuju slojeve epiderma i/ili derma i pomažu remodelovanje kolagena, popravljaju i regenerišu kožu koja je oštećena sunčevim zračenjem, uklanjaju pigmentacije kože, popravljaju naboranu teksturu i celokupan izgled kože. Prema dubini penetracije klasifikovani su na površne, srednje ili duboke pilinge.

Botulinum Toxin

Injektabilni botulinum toksin je dostigao neverovatnu popularnost za tretman facijalnih bora. Botulinum toksin se može ubrizgati u određene mišiće i izazvati privremenu paralizu koja rezultuje nemogućnošću pokretanja tog mišića. Na taj način je onemogućeno stvaranje bora pa koža postaje zategnuta. Botulinum toksin može privremeno ublažiti ili potpuno ukloniti bore koje nastaju u procesu normalnog starenja. Njegove konvencionalne indikacije uključuju lečenje blefarospazma, spazmodičkog tortikolisa, hiperhidroze i ahalazije. Potencijalne buduće indikacije su lečenje migrene, i različitih tipova hroničnog bola.

Dermalni filteri

Starenje kože lica se karakteriše gubitkom volumena mekih tkiva u određenim regijama. Dermalni fileri se koriste da bi popunili taj izgubljeni volumen i na taj način privremeno rešili problem statičkih bora. Mogu se ubrizgati u čelo, glabelu, kapke, obraze, nazolabijalne brazde, usne.

Laseri

Brz razvoj laserske tehnologije u poslednjoj deceniji obogatio je terapijske mogućnosti i omogućio uspešno uklanjanje promena na koži. U kozmetskoj laserskoj dermatologiji, posebna pažnja se poklanja uklanjanju vaskularnih i pigmentnih promena, dobroćudnih tumora, tetovaža, nepoželjnih dlaka, bora i ožiljaka.

Laseri tačnije, laserski zraci deluju po principu selektivne fototermolize čime omogućavaju ciljano odstranjivanje različitih promena na koži. Hromofore (biološki aktivni molekuli) kože, kao što su hemoglobin, melanin i voda, apsorbuju specifičnu talasnu dužinu svetlosti. Primenom laserskog zraka određene talasne dužine koja odgovara maksimumu apsorpcije, postiže se selektivno uništenje ciljnog tkiva bez većeg toplotnog oštećenja okolnog tkiva koje se ne tretira laserskim zrakom. Zbog toga je selektivnost pri uklanjanju promena na koži i najveća prednost lasera nad drugim terapijskim metodama. Ovo se postiže pravilnim izborom laserskog sistema i izabranim parametrima za terapiju.

izvor

Kako spreciti gojenje - visak kilograma

Ako čeznete da budete među onima koji sa godinama ne dobijaju značajno na težini, tim istraživača sa Harvarda ima rešenje za vas: smanjiti unos pojedinih namirnica, spavati od 6 do 8 sati dnevno, umereno vežbati, provoditi manje vremena ispred telezivora i kompjutera. Sve to vas može vremenom dovesti do željene telesne težine.


Pored toga, istraživači su ustanovili pet vrsta namirinica koje su tesno povezane sa povećanjem telesne mase, kao i pet onih koje su povezane sa manjim gojenjem ili čak mršavljenjem.
Kako izbeći gojenje: detalji istraživanja
Cilj istraživača je bio da se odredi šta najviše uzrokuje povećanje telesne mase i zašto prosečna odrasla osoba dobije oko pola kilograma godišnje.
U istraživanju je učestvovalo ukupno 120 hiljada ljudi. Na svake četiri godine, istraživači su radili procene moguće veze između promena u načinu života i težine.
U proseku, svaki učesnik istraživanja dobio je 1,5 kilograma na težini za period od četiri godine. To znači da su se učesnici za 20 godina u proseku ugojili oko 8 kilograma. Na početku istraživanja, prosečna starost učesnika bila je 37 godina, a na kraju 52.
Pet namirnica koje goje
Kada su istraživači pogledali detaljnije, ustanovili su da je sledećih pet namirnica u najvećoj meri povezano sa dobijanjem na težini:

• čips
• ostale vrste krompira
• napici zaslađeni šećerom
• neprerađeno crveno meso
• mesne prerađevine

Pet namirnica koje ne goje
Utvrđeno je i da sledećih pet vrsta namirnica manje goje, ili čak dovode do mršavljenja:

• povrće
• integralne žitarice
• voće
• orasi
• jogurt

Zaključci
“Postoji velika razlika u dobijanju na težini na osnovu svakodnevnih ljudskih navika”, kaže Darijuš Mozafarian, profesor sa Medicinskog fakulteta na Harvardu. “Izgleda da količina masnoće iz hrane nije usko povezana sa gojenjem. Na primer, nije primećena drastična razlika kod osoba koje su tokom godina konsumirale niskokalorično, odnosno visokokalorično mleko.”
Treba se fokusirati na kvalitet hrane, a ne samo na količinu kalorija, masnoća ili ugljenih hidrata – na taj način su izgledi za izbegavanje povećanja telesne težine veći. Istraživači kažu da debalans od 50 do 100 kilokalorija na dan može biti dovoljan da izazove povećanje telesne težine kod većine osoba.
“Jogurt možda predstavlja najveće iznenađenje na listi namirnica koje su povezane sa manjim gojenjem”, smatra Mazafarian. Istraživači nisu sugurni zašto je to tako. Kao moguće objašnjenje, naveli su rezultate drugog istraživanja, prema kom bakterijske promene u stomaku prilikom unosa jogurta mogu da pomognu u kontrolisanju težine. Drugo objašnjenje je da oni ljudi koji uzimaju jogurt imaju i druge zdrave navike u odnosu na ostale.
Promene u režimu ishrane najviše su povezane sa gojenjem. Međutim, istraživači su utvrdili da su oni učesnici istraživanja koji su spavali od 6 od 8 sati dnevno, manje dobili na težini od onih koji su spavali manje od 6 i više od 8 sati. Promena telesne težine povezana je takođe sa promenama u vremenu koje se provede u fizičkim aktivnostima, kao i vremenu provedenom ispred televizora.
Ipak, istraživači ne preporučuju da u potpunosti treba izbegavati namirnice koje su povezane sa dobijanjem na težini, sve dok se u velikoj meri uzimaju namirnice koje nisu povezane sa gojenjem, ako se vežba i ne provodi previše vremena ispred televizora.
izvor

Prirodnim putem sprecite masnocu koze - masna koza

Na visokim temperaturama koža se može ponašati kao u pubertetskim danima, a neugledan sjaj, akne i prištići definitivno nisu vaša vizija idealnog ljetnog izgleda.
Vlažnost i prekomjerno znojenje potiče izlučivanje ulja, masnoću i sjaj. Evo nekoliko savjeta uz pomoć kojih će vaša koža blistati od zdravlja.

1. Čišćenje lica

Prilikom njega i čišćenja lica izbjegavajte gelove bazirane na ulju već odaberite one koji apsorbiraju masnoću.

2. Krema

Stavljajte što manje kreme, te pazite da je pritom naravno hidratantna, a ne masna.

3. Tretiranje

Kad shvatite da je vaša koža već u problemima, nemojte stalno čistiti i prati lice jer ćete na taj način samo potaknuti jače lučenje ulja.

4. Krema za sunčanje

Koža izlučuje masnoću također kako bi se zaštitila od sunca. Znači ako nanesete preparat koji štiti od UVA i UVB zračenja – manje ćete se sjajiti.

5. Puder

Ljeti se preporuča korištenje pudera na bazi cigle – jer naime upija masnoću popust spužve.
Izvor

Saveti za sprecavanje letnjeg osipa

Osip po telu, koji se javlja tokom letnjih meseci, mnogi od nas misle da je posledica alergije na sunce. Međutim, nije uvek tako. On se javlja i kao posledica blokiranosti žlezda znojnica.

Ako su žlezde znojnice blokirane, pa ne dopuštaju da znoj slobodno isparava, on se nakuplja ispod kože stvarajući osip.
Osip koji često izbija kao posledica vrućine i vlage nije karakterističan samo za bebe nego se javlja i kod odraslih osoba.
Drugi tip osipa je onaj koji se odnosi na razne alergije. Te osipe treba razlikovati od onog koji je produkt lošeg ili nedovoljnog rada žlezda znojnica.
Kod dece se osip najčešće javlja na glavi, prsima, ramenima i vratu a kod odraslih ispod pazuha te na preponama, a može se javiti na bilo kojem drugom delu tela.
Tegobe mogu biti vrlo blage: od malih tačkica i plikova do izrazito crvenih, natečenih izraslina na koži.
Ono što malo ljudi zna je to da osip može da bude uzrokovan blikiranim radom žlezda znojnica.
Taj osip nije uvek isti. Razlikuje se nekoliko vrsta i dermatolog ih redovno prepoznaje.
Najbolja terapija je sprečiti znojenje, ukoliko je to ikako moguće.
Poželjno je nositi odeću od pamuka i materijala ‘koji dišu’.
Telesnu aktivnost potrebno je svesti na minimum.
Neki lekari će vam savetovati i pojačanu dozu C i A vitamina.
Za blagi osip dovoljne su samo ove navedene mere. Ukoliko se jave veće tegobe, preporučuju se:
- Losioni na bazi kalamina (calamine) , kombinacija cinkovog oksida i željeznog oksida, nanosi se na telo u slučaju kada se pojavi svrab
-Losioni ili kreme na bazi mentola
- Lanolinske kreme koje sprečavaju začepljenje izvodnih kanalića žlezda znojnica. To su kod nas najčešći melemi za kožu
- U još težim slučajevima primenjuju se masti i kreme iz grupe kortikosteroida
izvor

10 situacija kada zaista mrzimo muškarce

Budimo realni, svet bez muškaraca baš i ne bi bio lepo mesto, ipak postoje situacije kada bismo ih rado izbacili na neku drugu planetu

Ponekad se zbilja čini da su muškarci i žene došli s drugih planeta. Ne možemo razumeti jedni druge, ne možemo komunicirati kako spada, jedni drugima idemo neopisivo na živce, a opet ne možemo nikako jedni bez drugih. Budimo realni, svet bez muškaraca baš i ne bi bio lepo mjesto, ipak postoje situacije kada bismo ih rado izbacili na neku drugu planetu.

Nejavljanje – Iako je večeras vaša noć, dogovorili ste romantičnu večer s gledanjem filmova, uredili ste se i otvorili bocu finog vina, a on je odjednom javio kako je dogovorio izlazak s prijateljima. Sasvim je jasno da ćete apsolutno poluditi i verojatno mu poklopiti slušalicu. Da stvar bude još gora celu večer mu je moblni isključen ili se ne javlja. Nije se setio niti jednom nazvati, a vama su živci odavno nestali. Najbolje rješenje za ovakvu situaciju je razgovor. Razgovor o tome kako se ovo nije dogodilo samo jedanput i da tome zaista mora doći kraj. Ukoliko on ne razume vašu brigu, zašto biste vi gubili živce na  njegov noćni nestanak sa sveta.

Neslušanje – Imali ste naporan dan na poslu i jedva čekate da dođete doma i olakšate dušu svojoj boljoj polovici. Započnete s pričom i nakon nekog vremena shvatite da vas uopste ne sluša, već budnim okom prati događanja na TV-u i na sve što kažete samo tiho promrmlja  'mhm''. Ukoliko to često radi, vreme je da ozbiljno porazgovarate o tome problemu. Partneri moraju imati razumevanja jedno za drugo kada im je to potrebno. Nemojte odmah dići paniku ako je ovo prvi puta. Recite mu kako vam je bitno da vas netko sasluša u tom trenutku i kako se nadate da će vam idući put posvetiti više pažnje.

Neurednost – Ostavljanje podignute daske na WC-u, ostavljanje bokserica na podu kupaonice ili ostavljanje prljavih čaša i tanjura po stanu samo su neke od stvari koje nam mogu dignuti živce. Naime, oni su navikli na činjenicu da im je sve lepo izlistano u ormaru iz ranijih dana kako im je i mama sve slagala. Misle kako se friško oprane i ispeglane čarape i donje rublje magično sami poslože po ladicama. Ako vi imate ovakav primerak muškarca – bit će potrebno puno truda da ga naučite neke stvari, no i to je moguće – važno je samo da tome pristupite smireno i bez previše vike.

Preteran seks – ili seks u krivo vreme. Kada dođemo premoreni s puta ili nakon dve smene jedva čekamo da legnemo u krevet on se seti da bi baš tada bilo odlično vreme za vođenje ljubavi. Nije čak ni da vam se ne da, nego jednostavno ne možete gledati, i na pola budnog oka ga pokušavate odbiti ali njega to apsolutno ne sprečava da, i oprostite na izrazu,  'vam ga metne'. Njima nikada nije dosta i u svakoj situaciji spremni su na seks.

Vokabularne (ne)sposobnosti - Prostote, ružne rieči, psovanje i poneko izravno vređanje (pogotovo u vreme nekog od nogometnih prvenstava) za njih su sasvim normalne stvari. No najviše od svega ne volimo kada se prisjećaju ''dobrih starih dana'' kada je bio s prijateljima na moru i upoznao tako dobru… Talijanku. I bez upola srama nam ispriča o njenim telesnim proporcijama i koristi se izrazima koji ne zavređuju ništa drugo nego jednu veliku pljusku od vas.  No, s obzirom da smo i dalje dame, nećemo to učiniti već ćemo okrenuti temu na ''sećam se ja kada smo Ljubica i ja bile na Hvaru i upoznale Armanda, instruktora ronjenja''…

Ljubomora – Ne mislimo sada na opsesivnu ljubomoru, no kada se okrene za drugom ženom ili prokomentira nešto što nam ne sedne najbolje, ne gine mu celodnevna ljutnja s naše strane. Ovde ne možemo baš previše toga učiniti. Muškarci su lovci i koliko god se mi ljutile jedino što ćemo uspeti poduzeti u vezi ovoga je da i dalje gledaju, ali nam više ništa ne kažu.


Čoporativno druženje – Normalno da ćemo ga pustiti da se vidi s društvom iz srednje škole, fakulteta ili mlađih dana. Čak štoviše, nekada nam odgovara kada izađu van i ispušu svoje muške mozgove na pivi u prvoj birtiji ili čemu već. No kada dogovor padne da ovu subotu provedu kod vas u stanu odmah vam mrak padne na oči. Dernjava, glasan smeh, glasna muzika, čikovi u vazi i razbijeno novo porculansko posuđe od tete Vesne iz Njemačke dovoljno je da počnete pucati. On se zabavlja, a vi trčite po stanu i brišete nečije proliveno pivo ili vino. Ne živcirajte se, jednostavno izađite van na žensku večer, a sutradan ga naterajte da počisti sve što je s momcima uradio večer pre. Čisto sumnjamo da će nakon pola dana čišćenja ubrzo hteti ponoviti okupljanje ove vrste u vlastitom stanu.

Zapažanje – Proveli ste 3 sata kod frizerke kako bi vam posvetlila pramenove za dvije nijanse i napravila stepenaste šiške kao na slici koju ste donieli, i kada ste se tu večer našli s njim, naravno da nije primijetio. Kada ste mu natuknuli da ste bili kod frizera, i kada je shvatio da ste se ošišali, sve što je u stanju izgovoriti je najčešće: ''Gle, stvarno!'' , i to naravno nije popraćeno komplimentom, niti kritikom. Za njih promene nisu dobre, niti loše, već činjenične.

Draga, gdje su mi ključevi? – Sve što izgube – mi trebamo znati gdje je. O.K., nekad kada nas uhvati euforija čišćenja posložimo sve kao knjižnicu, no i kada zaista nismo dirali neke njegove stvari, on uvek misli da mi znamo gde su. Ključevi, mobitel, novčanik, pa čak i laptop neizbežni su nestanci svakog jutra. Na kraju ih ipak mi nađemo, ali samo zato jer ne želimo da ih počne tražiti u ormaru s posloženom posteljinom.

Kultura – Većina ih je dosta kulturna, no svaki od njih ima barem jednu nekulturnu mušku manu kojoj je dosljedan. Pritom mislimo na pljuvanje po kolniku, podrigivanje, puhanje nosa na poseban način, prdenje itd. Neki od njih čak imaju i posebne rituale mučenja kada ispuste neki od svojih  zvukova i zarobe nas da i mi uživamo u njihovom događaju.


Koliko god muškarci bili neuredni, nepromišljeni, nekad nekulturni ili prosti ipak je to sve dio veze i ljubavi. Da nisu takvi, ne bismo im se smejali, ne bismo imali o čemu pričati i jednostavno bi nam bilo dosadno. I mi njih živciramo odlascima u šoping, dvosatnim dilemama oko laka za nokte i preteranom urednošću, no što je tu je. Takve smo, i takvi su oni. Zato ih i volimo.
izvor

Kontracepcija - Pilula za dan posle

Ova se pilulica mora uzeti u roku od 72 sata nakon nezaštićenog seksualnog odnosa

 
Pilula za dan posle, kao jedan od vidova kontracepcije, se razliku antibebi pilula, spirale ili kondoma ne sme koristiti kao redovan način zaštite. Mora u uzeti u roku od 72 sata nakon nezaštićenog seksualnog odnosa,, pri čemu joj je zadatak da zaustavi ili pak odgodi ovulacijuž i na taj način spreči da se oplođeno jaje implementira u materici.
Kupuje se u apotekama i reč je o jačim hormonskim tabletama koje se inače koriste kao kontracepcijske. Razlika je u tome što se tokom tri dana uzima povećana doza hormona, odnosno, veći broj pilula. Pritom je njena efikasnost veća ako se uzme što ranije nakon seksualnog odnosa- ako se popije tokom narednih 24 časa sprečava trudnoću kod devet od deset žena.
Ova vrsta kontracepcije kod većine žena prouzrokuje jake nuspojave- glavobolju, bol u stomaku, mučninu ili povraćanje. Ako povraćaš dva do tri sata nakon uzimanja pilule, postoji mogućnost da ona neće delovati. Stoga, ako je moguće gledaj da sprečiš povraćanje tokom prva tri sata. Ova brzinska vrsta zaštite se može koristiti više puta, no svakako nije osposobljena za svakodnevnu upotrebu. Jer, količina hormona koju unosiš u velikoj meri utiče na tvoj organizam, pri čemu ova vrsta kontracepcije nije sto posto sigurna i ne štiti od polno prenosivih bolesti. Zato nastoj da uvek pri ruci imaš kondom, jer je to svakako mnogo sigurnija zaštita i za tebe i za tvog partnera.
izvor

Predmenstrualni sindrom (PMS) - Ublazavanje prirodnim namirnicama

Mnoge žene trpe PMS (predmenstrualni sindrom). U to vreme mnoge od njih koriste razne medikamente kako bi sebi olakšae dan. Međutim, malo njih zna da se prirodnim namirnicama pomenuti simptomi veoma lako mogu ukloniti ili bar ublažiti.

Naučnici kažu da svaka deseta žena na svetu nema PMS . Tih nekoliko dana pred menstruaciju mnogima se čini da su tegobe bolnije i teže nego sama menstruacija.
Bol u grudima ponekad je toliko intenzivan da je problem i tuširanje jer dojke bole čak i na dodir.
Nervoza i napetost koju osećamo tih dana ponekad je neizdrživa.
Bolu u stomaku za vreme PMS može da bude prodoran i snažan da nas jednostavno tera da legnemo.
Lekovito bilje i povrće koje nam je svakodnevno pri ruci može mnogo da nam pomogne. Tako su naši stari koristili kupus u tu svrhu.
Osetljive grudi više to neće biti ako na njih stavljate ohlađene listove kupusa. Ukoliko morate negde da idete, takve listove stavite u grudnjak.
Bolni grčevi takođe mogu da budu veliki problem. Olakšajte ih postavljajući tople listove kupusa (blanširane u toploj vodi ili ugrejane u mikrotalasnoj) na područje stomaka gde vas najviše boli.
Crni luk može da vam pomogne da se rešite PMS.
Nekoliko dana pre menstruacije svakodnevno pojedite pola luka. Smatra se da hrom iz crnog luka uravnotežuje ženske hormone. Sirovi luk je najbolji izvor hroma – ne preporučuje se kuvani jer se tako umanjuje količina hroma.
Lavanda će vam pomoći da bolje spavate tih nekoliko dana koliko vas muči PMS. Uveče, pre spavanja, popijte caj od lavande. Jedna šolja uveče je dovoljna da vam olakša tegobe.
 izvor

Loš zadah iz usta i podrigivanje

Loš zadah iz usta i podrigivanje mogu da budu veliki problemi. Ali, nisu nerešivi. Zeleni čaj pomoći će vam u tome. Evo i kako.

Pušenje cigareta, hrana intenzivnoh mirisa i brzo žvakanje hrane uslovljavaju los zadah iz usta ali i podrigivanje.
Testirajući različite strategije za uklanjanje lošeg zadaha naučnici sa Univerziteta British Columbia ustanovili su da je zeleni čaj najdelotvorniji u eliminaciji sumpornih sastojaka (VSC) koje proizvode bakterije koje se razmnožavaju na korenu jezika i pukotinama desni.
“Žvakaće gume i menta (nana)povećavaju količinu sumpornih sastojaka jer se proizvodi više sline bez antibakterijskog delovanja. To je kao da biljci date gnojivo, umesto herbicida,” objasnio je dr Philip Stemmer.
Zeleni čaj odlično eliminiše bakterije, a sadrži i sastojke za neutraliziranje mirisa pod imenom katehini. Zato je poželjno da promućkate čaj u ustima pre nego što ga progutate.
Kada je u pitanju podrigivanje, uvreženo mišljenje da je ono znak problema sa probavom,  gastroenterolog dr Peter Fairclough kaže da to nije uvek tako. “Analizirate li sastav podrignutog vazduha, saznaćete da je on gotovo ceo od azota. A azot je plin koji se može dobiti samo iz atmosfere i nije proizvod probavnog procesa. Pacijenti mi dolaze uvereni da imaju problema s probavom no, ovo je posledica nekih navika poput pušenja, žvakanja žvakaćih guma, prebrzog gutanja hrane. Verovatnije je da ćete daleko više podrigivati gutate li vazduh.”
Držite li usta otvorena ili olovku između zuba, lako ćete se rešiti podrigivanja, savetuje dr Stemmer.
izvor

Prirodni lekovi za genitalni herpes

Herpes se može dobiti i putem oralnog seksa, ovo nikako ne smete da zaboravite. Potpunu sigurnost pruža jedino suzdržavanje od seksualnih odnosa s nepoznatim osobama. Samo seksualni odnos dve zdrave, nezaražene osobe nema rizik prenošenja i širenja infekcije.

Još nešto veoma važno je to da zaraza ne mora biti znak promiskuiteta, a da su simptomi često oskudni te da osoba nije svesna da je nosilac infekcije.
Dobru zaštitu pruža pravilna upotreba kondoma a dodatnu zaštitu pruža spermicidna krema ili pena. Kondomi pružaju malu ili nikakvu zaštitu u slučaju kada je herpesna ranica nastala na mestu koje kondom ne može pokriti.
Ako mislite da imate herpes, obavezno potražite lekara. Nemojte se lečiti na svoju ruku.
Izuzetno delotvorno sredstvo bez nuspojava u lečenju herpesa koji se stalno ponavlja, bilo da se radi o genitalnoj ili oralnoj formi, je beli luk. Za njega je naučno dokazano da ima antivirusno, antibakterijsko i antigljivično delovanje.
Beli luk (Alicin, Garlic Allium Complex) primenjuje se u vidu kapsula već kod poznatog osećaja peckanja koji prethodi izbijanju herpesa. Preporuka je da se odmah uzme 12 kapsula, i potom nastavi po 3 kapsule svaka 4 sata tokom naredna tri dana.
Zbog neugodnog zadaha prilikom upotrebe belog luka preporučuju se kapsule u kojima je neutralizovan miris luka. Ženama koje već dugo imaju herpes, a planiraju da zatrudne ili su već trudne, savetuje se uzimanje 2 kapsule češnjaka na dan, a doza se može povećati do 6 – 8 kapsula na dan, ukoliko je trudnica izložena pojačanom stresu.
Ekstrakt melise (Melissa officinalis) deluje antivirusno na herpes virus infekcije: ometa izbijanje plikova i ubrzava ozdravljenje ukoliko se primenjuje odmah pri izbijanju simptoma. Primenjuje se u obliku kreme koja se koristi 2 – 4 puta na dan tokom 2 – 5 dana.
Na isti način se može primenjivati ulje australijskog čajevca (Melaleuc). U slučaju da beli luk i melisa, odnosno australski čajevec ne zaustave izbijanje herpesa, u fazi izbijanja mehurića preporučuje se cinkova mast, mast s vitaminom E ili mast s ekstraktom litija koji se koriste 4 puta dnevno, sve dok mehurići ne nestanu.
U ovoj fazi korisne su i mlake “sedeće” kupke sa mlakim otopinama u kojima je osnova kamilica ili kalendula.
izvor

Loše držanje tela - bol u leđima i vratu.

Možda su glavobolje, umor i nesanica koje osećate u poslednje vreme, posledica lošeg držanja tela. Znate li uopšte kako izgleda normalno držanje tela?

Ako niste znali, loše držanje tela može da uzrokuje hroničnu bol u leđima i vratu. Može biti i uzrok neprestane glavobolje te simptoma koji upućuju na artritis i umor. Dr Gerard Clum, iz Svetske federacije kiropraktičara objašnjava kako popraviti loše držanje.
Pogledajte kako stojite
Kako izgleda normalno držanje? Stanite ispred velikog ogledala da vidite bočni izgled celog tela. Okrenite glavu kako biste videli stav koji ste zauzeli. Ako je držanje normalno, trebalo bi povući zamišljenu ravnu liniju od uva do kuka, kolena i centra skočnog zgloba.
Provera kad sedite na stolici
Kad sedite, stopalima na podu gurnite zadnjicu sasvim do kraja stolice tako da vam leđa u potpunosti podupire naslon, a težina vam se ravnomerno raspoređuje na oba kuka. Zatim ramena gurnite sasvim nazad tako da preuzmu napetost sa mišića vrata.
Simptomi
Na početku, loše držanje uzrokuje umor i glavobolje, ali vremenom, ukočenost mišića leđa i vrata može uzrokovati hroničnu bol.
Većina ljudi prve simptome koji su posledica lošeg držanja oseti na mišićima oko baze vrata i u blizini lopatica. Ne naučite li popraviti držanje tela, mogli biste imati ozbiljne probleme kasnije u životu.
Godine krivog držanja mogu doslovno promeniti kost što može dovesti i do simptoma artritisa. Moguće su i pojave mišićne iritacije, problema s krvotokom u vratu, te bol u ruci i nozi.
Učinite pravu stvar
Jedan od najboljih načina za popravljanje držanja je izbegavanje predugog zadržavanja u jednoj te istoj pozi dok sedite ili stojite. Ako radite za stolom u kancelariji, svakih pola sata ustanite i prošetajte bar malo. Pobrinite se da je kompjuter ispravno postavljen – ekran treba da stoji u nivou očiju. I tastatura treba da bude postavljena tako da ne pate ramena.
Osim toga, učvrstite mišiće središta tela – trbušnjake. Oni su nužni za podupiranje kičme i dobro držanje.
Razgovarajte sa profesionalcem
Muči li vas hronična bol nastala zbog lošeg držanja ne prolazite kroz to sami. Snimite kičmu i razgovarajte sa fizijatrom. Pitajte ga da vam preporuči određenu vrstu terapije, kiropraktičara ili masera.
Jednako može postupiti i osoba koja još nema hronične bolove. Ona je u boljoj poziciji jer može na vreme sprečiti ozbiljnije probleme od glavobolje. Imajte na umu da debljanje ili mršavljenje kao i trudnoća mogu da uzrokuju promene na sistemu mišića i kosti.
izvor:www.zenskikafe.com